Witam lekarz przypisal mi antybiotyk dzisiaj wzialem 1 tabletke(powiniem brac 2x dziennie), ale jakos nie lubie na byle co antybiotyk brac a w piatek mam impreze czy bede mogl spozywac alkhol nic mi sie nie stanie? antybiotyk to Rovamycine lekarz mowil ze jest on slaby
siemanko, ułożyłem sobie nowy plan, w którym pierwszy raz postanowiłem robić oddzielnie górę oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 [...]
Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]
Oficjalny wątek konkursu MR REDukTOR 2013 ( czyt. Z wieprza w byka ) (albo Konia %-) ) Przypomnę zasady: 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą kolejną sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników około godziny 13 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem [...]
Od ponad roku regularnie 3-4 razy w tygodniu chodziłam na fitness i rower. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić codziennie, ale tylko na fitness (ABT, TBC, Interwały) nie raz po 2 godziny. Nie przykładałam wagi do jedzenia, jadłam zdrowo, ale nie zastanawiałam się nad tym jak to na mnie wpływa. I chyba skutki tego właśnie odczuwam... W każdy [...]
Witam jestem tu nowy napisałem na dole o to mój nowy plan wcześniej miałem na masę lecz teraz chcę ułożyć także na masę lecz w superseriach . Napisałem na dole plan który sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wrzucam mój nowy plan treningowy do korekty. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń. Cel głównie masa. Staż 5 miesięcy. Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów , chciał bym abyście pomogli mi z planem ćwiczeń na masę . Ćwiczę już ponad pół roku ale prawie nic nie idzie . Do tej pory ćwiczyłem tak. Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie sztangi na płaskiej około 8 serii 12/8 powtórzeń . zaczynając rozgrzewką od 35 kg w górę co 5kg . -Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 20/25 [...]
[...] ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -barki -nogi Sobota: -przerwa Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Proszę o opinie na temat tego planu. Dodam jeszcze, że mógłbym po jakimś treningu [...]
Witam , od roku trenuję z kolegami na swojej siłowni i nie wiemy czy nasz plan treningowy jest dobry. Co powinniśmy w nim zmienić? Oto plan: Wtorek- Plecy,barki,kaptury Czwartek- Biceps, triceps Piątek- uda, łydki Niedziela- Klata, rozpiętki Jeszcze do tego robimy brzuchy z jednodniowym odpoczynkiem :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc moj trening ostatnio przerabiany to Fbw 4 miesiace chcialem wejsc na spilta i o to moj plan co o nim sadzicie Wtorek Klata+triceps klata: 1 wycisk sztangi kąt dodatni 3s 2 wycisk sztangi plasko 3s 3 rozpiętki 3s triceps: pompki na poreczy 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Środa Plecy Wiosłowanie 4s podciąganie na drazku 4s szrugsy 3s [...]
Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Otoz zaczne od tego jak to wszystko sie zaczelo... "Przygode" z silownia zaczalem kilka dobrych lat temu, ale prawdziwym, regularnym treningiem mozna nazwac dopiero ten sprzed 2 lat. Od tego czasu moja waga skoczyla o jakies 8 kg. Swoje treningi staram sie zmieniac co jakies 4 miesiace, azeby ustrzec sie nudy [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 [...]
pany jak mam łączyć cwiczenia moze byc Poniedziałek klata biceps rozpietki brzuszki Wtorek barki triceps brzuszki Czwartek klata biceps rozpietki Piątek plecy triceps brzuszki z tym ze wszystkie cwiczenia czy to klata czy to barki po 4serie po12 a piceps z tricepsem 3-10przykładowo
Witam, prosze o sprawdzenie mego dziennika treningowego do którego zabieram się od poniedziałku. Poza drążkiem, i ekspanderem nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń dlatego jest to typowy trening w domowych warunkach. Dodam, że w marcu (koniec I połowy) będę chciał dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam [...]
Witam. Chciałbym,abyście wyrazili swoje opinie na temat mojego planu treningowego. Skupiam się na robieniu masy ważę aktualnie 81kg przy wzroście około 175-180. Moje ciało zalane jest tłuszczem, chociaż ostatnimi czasy zdołałem nieco go spalić i nie wygląda to najgorzej, tłuszczu nie jest zbyt wiele :). Zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby [...]
MR REDukTOR 2013 (bez offtopu, same foto i rozpiski)
